Cardio-training            

Als u wilt werken aan uw cardio-vasculair uithoudingsvermogen dan kan dit bij Achieve Your Goals op de loopband, fiets, spinfiets, roei of crosstrainer.·Het is een manier om calorieën te verbranden en je te helpen om gewicht te verliezen ·Het maakt je hart sterker zodat het niet zo hard hoeft te werken om bloed te pompen ·Het helpt je longinhoud te vergroten ·Het helpt het risico op een hartaanval, te hoog cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes te verkleinen ·Het zorgt ervoor dat je je goed voelt
·Het helpt je beter te slapen
·Het helpt om stress te verminderen
·Ik kan zo wel de hele dag doorgaan, maar je begrijpt wat ik bedoel

Kortom: je hebt cardio nodig om je gewicht onder controle te houden en om je stress op een aanvaardbaar niveau te houden

Wat Is Cardio Fitness 

Met cardiofitness train je met name het uithoudingsvermogen, oftewel de conditie van je hart en longen. Bij cardiofitness draait het om langdurende relatief lichte oefeningen en de hoeveelheid zuurstof die je kunt opnemen. Belangrijk is het vermogen van je lichaam om gedurende lange tijd een bepaalde activiteit vol te houden. Anders gezegd, als je naar adem snakt tijdens een lichte warming up dan heb je een slecht uithoudingsvermogen. Als je vrolijk fluitend na een zware RPM-les van je fiets afstapt heb je een goed uithoudingsvermogen. Hoe beter je hart en longen functioneren, hoe meer zuurstof ze kunnen opnemen. Die zuurstof komt in je bloed en wordt naar je spieren getransporteerd. Hoe meer zuurstof er naar je spieren gaat en hoe meer zuurstof je  spieren opnemen, des te langer je spieren een bepaalde pre energie (calorieën) je gebruikt

Cardio Fitness en vetverbranding
Vetverbranding gebeurt het snelst en gemakkelijkst tijdens aërobe training zoals cardiofitness. Aërobe training is uitermate geschikt voor een snelle vetverbranding, omdat de spieren een andere brandstof verbruiken naargelang de training die je doet. Aërobe training is een training voor het hart, de longen en het daarbij horende circulatiesysteem. Cardiofitness biedt de mogelijkheid een speciaal programma samen te stellen waarbij de verbranding van vetten optimaal is oftewel het trainen van het uithoudingsvermogen waarbij energie gehaald wordt uit de verbranding van vetten.

Fietsen Fietsen is minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen. Ook mensen met overgewicht vinden fietsen vaak minder zwaar dan hardlopen. Een ander voordeel van fietsen is dat je behoorlijk wat kilometers kunt maken, afhankelijk uiteraard van hoe hard je fietst. Nadeel is dat je met fietsen toch voornamelijk je billen, benen en kuiten traint en alleen daar spiermassa opbouwt. Je bovenlichaam krijgt relatief weinig te doen. Fietsen kan lekker buiten, maar ook bij Achieve Your Goals. Spinning is erg populair, maar individuele trainingen op een fietsapparaat behoren ook tot de mogelijkheden   Wandelen werkt ontspannend en is gezond. Aanbevolen wordt om minimaal 30 minuten per dag te wandelen. Deze activiteit is minder belastend voor je knieën dan hardlopen en fietsen. Daar tegenover staat dat het calorieverbruik minder is. Ga je sportief wandelen, buiten of op een loopband, dan moet je ongeveer 7 kilometer per uur aanhouden. Het calorieverbruik en de conditie komen dan hoger te liggen dan bij 'gewoon' wandelen. Bij Nordic Walking betrek je je bovenlijf meer bij de training. Deze laatste variant is moeilijk uit te voeren in de sportschool, maar de crosstrainer komt wel in de buurt.

Cross Trainen
Wissel je verschillende trainingsvormen af, zoals bij een triatlon (hardlopen, fietsen, zwemmen) dan spreken we van crosstrainen. Maar ook de afwisseling tussen een hometrainer en een loopband wordt crosstrainen genoemd. Het gaat erom dat je bij elke activiteit een sportspecifieke conditie opbouwt. Ben je gewend veel te fietsen, maar weinig te lopen, dan zul je het waarschijnlijk bij een stevige wandeling zwaar krijgen, en andersom. In feite bouw je met crosstrainen een loop-fiets-wandel conditie op. De sportschool heeft speciale crosstrainers: een combinatie tussen lopen, steppen en langlaufen. De golvende beweging zorgt voor minder belasting op je knieën dan bijvoorbeeld bij hardlopen. Het apparaat is goed voor heel je lichaam. Je gebruikt je armen evenveel als je benen en effectief kun je verschillende gebieden trainen: rug, schouders, borst, armen, billen, kuiten, dijen en heupen. Daarnaast verbrand je veel calorieën per minuut en helpt de crosstrainer je vet kwijt te raken.

Wandelen

Roeien
Roeien is niet alleen buiten mogelijk, maar ook binnen op een roeimachine. Met roeien spreek je praktisch al je spiergroepen aan. Ook het cardiovasculaire uithoudingsvermogen wordt gestimuleerd. Je conditie gaat dus vooruit. Uiteraard is dit alles afhankelijk van hoe snel je roeit en met welke weerstand. Een nadeel van roeien op een roeimachine is dat het ten opzichte van buiten roeien snel kan vervelen. Zorg dus voor voldoende variatie in het trainen op een roeimachine. 

Het voornaamste doel van cardiofitness is het verbranden van vetten en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. De bloeds-omloop wordt geactiveerd en het hart-longsysteem wordt gedoceerd belast, met als resultaat dat de conditie bij regelmatige training snel vooruit zal gaan. De trainingsintensiteit kan zo aangepast worden dat deze precies bij uw persoonlijke conditie past. De weerstand, snelheid, hellingshoek, hoeveelheid verbrande calorieën en eventueel hartslagregistratie worden op uw persoonlijk niveau ingesteld. Wij beschikken over een loopband, cross trainer, fiets, spinning fiets en roeiapparaat